Weight Loss

PCOS Diet– পিসিওএস নিয়ে ওজন কমানোর কমপ্লিট গাইডলাইন

PCOS Diet– পিসিওএস নিয়ে ওজন কমানোর কমপ্লিট গাইডলাইন

PCOS Diet-- পিসিওএস নিয়ে ওজন কমানোর কমপ্লিট গাইডলাইন

আমি আগের ভিডিওতে আলোচনা করেছিলাম পিসিওএস কি, কেন হয়, লক্ষন আর চিকিৎসা নিয়ে। আজকের ভিডিওতে পিসিওএসের ডায়েট নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করেছি। কেউ আগের ভিডিও মিস করে থাকলে নিচের লিংক থেকে দেখে নিন।

পিসিওএস– https://youtu.be/NfLX0Yq8E0E

নিচের স্যাম্পল চার্ট দেখে সবাই আইডিয়া নিতে পারেন। এটা ১২০০ থেকে ১৩০০ ক্যালরির চার্ট হবে।

সকাল (৮-৯) — ওটস চাপাতি(১ টা ডিম সহ)/ ১ টা লাল আটার রুটি+ ডিম সেদ্ধ কুসুম সহ+ সবজি + ১ কাপ গ্রিন টি।

মিড মর্নিং (১০-১১) — এক মুঠ চিনাবাদাম /কাঠবাদাম + গ্রিন টি ১ কাপ।

দুপুর(১-২) — ১ টা লাল আটার রুটি/ হাফ কাপ লাল চালের ভাত + হাফ কাপ কিডনি বিনস(রাজমা) অথবা মশুর ডাল অথবা ছোলা+ চারপিস চিকেন (চামড়া বাদ)/ ২ পিস মাছ ( আনুমানিক ১০০ গ্রাম)

বিকাল(৫-৬) – ১ টা আপেল/কমলা/ পেয়ারা (১৫০ গ্রাম) / ১০ টা আঙ্গুর + গ্রিন টি ১ কাপ।

রাত (৮-৯)– চিকেন ৪ পিস/ মাছ ২ পিস (১০০ গ্রাম)/ ২ টা ডিম সেদ্ধ+ সালাদ ১ কাপ + গ্রিন টি।

পিসিওস সিরিয়াস বিষয়, চার্টের বাইরে কিছুই ছুবেন না, কোন চিনি, সাদা চালের ভাত, লিস্টের বাইরে ফল, কলা, আম, ভাজাপোড়া, বিস্কিট, দুগ্ধজাত খাবার, তেলে ভাজা যে কোন কিছু, নুডুলস, পাস্তা, কফি, চা, এসব একদম বাদ।

সালাদের জন্যঃ ব্রকলি, টমেটো, শষা, গাজর,ঢেড়স, লেটুস, বাধাকপি, পালং শাক এসব রাখতে পারেন।

ওয়ার্কআউটঃ হাঁটবেন ১ ঘন্টা রোজ, এ্যাপস নামায় নিবেন ১০,০০০ স্টেপ বা ৫-৬ কি.মি রোজ। ইচ্ছামত যেকোন সময় হাটতে পারেন।

★★ পানি কোনমতেই ৩ লিটারের কম খাবেন না, পানি জরুরি(প্রতিটা মিলের ৩০ মিনিট আগে ২ গ্লাস করে পানি খাবেন) । ঘুম মিনিমাম ৭-৮ ঘন্টা।

★★ তিসি বা কালজিরা ১ চা চামচ রোজ খাবেন। একদিন তিসি একদিন কালজিরা। এমনি চাবিয়ে খেতে পারেন বা সকালে ওটসের চাপাতি তে দিতেও পারেন।

★একই ফল প্রতিদিন খাবেন না। পরিবর্তন করে খাবেন।

মাঝে ক্ষুধা পেলে সারাদিনে ২ টা শষা /গাজর।

নিচের ভিডিও গুলো দেখতে পারেন।

Ketogenic Diet– https://youtu.be/GORGeFNmnWI

Intermittent Fasting– https://youtu.be/vOLGbK4skZQ

বিএমআর বের করতে — https://youtu.be/ViSIoBKY0Pg

বেসিক ডায়েট টপিক– https://youtu.be/WuSxvXgo_7I

কিছু বুঝতে সমস্যা হলে কমেন্টে জানাবেন।
অথবা আমাকে ফেসবুকে নক করতে পারেন।

ফেসবুকে আমি– https://web.facebook.com/sajedur007

নতুন ভিডিওর আপডেট পেতে চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করবেন আর বন্ধুদের সাথে শেয়ার করবেন।

Music: Carefree by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Source: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1400037

Artist: http://incompetech.com/

This video on this page is automatically generated content related to “weight loss calculator for pcos”. Therefore, the accuracy of this video on this webpage can not be guaranteed.

14 Comments

  1. ভাই এভাবে বললে কি বুঝা যায়,একটু লিখে ভিডিও করলে উপকৃত হতাম

  2. অনেক ধন্যবাদ ভাইয়া খাবার এরবেপারে আরো জদি অনেক কিছু বলেন জানতে চাই

  3. ভাইয়া আপনার ভিডিও আমার দেখতে খুবই ভালো লাগে তবে আমি জানতে চাই HSG কি? Please একটু জানাবেন ।

  4. ওজন কমানোর পরে ওজন জাতে আর না বাড়ে সেই জন্য কি করা উচিত , জেই ভাবে ওজন কমানো হয়ছে সেই নিয়মেই কি চলতে হবে সব সময়

  5. Vaiya day to night ki ki khabo
    1 week er puro diet ta deben please
    kokhon ki khete hobe
    amar PCOS ache +sugar
    Baby nite chai
    Age 24
    weight 60

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *